nogi 2

[...] niemiarodajne na maxa. Jasne, wrzuce tylko jak realnie zaczne cos trenowac z glowa. Od 4 tyg w zasadzie jestem bez treningu silowego. Moge zaczynac kardio na rowerze i nogi na maszynach. Bede kontynuowac temat caly czas wiec na za 2-3 miech cos wrzuce jak to aktualnie wyglada. Oczywisie wierze, ze pamiec miesniowa ladnie zadziala, wiedza, [...]

Kurde Wuchta34. No to np. ten co podalem moze byc ? na partie barki, bic, tric, łydki po 2 serie a reszta klatka,nogi, plecy 3 serie? Po 10 powtórzen ? Stykło by?

[...] waże 86 kg W koncu sie ruszyło ****a osikam sie z radości W bicepsie całe 36 cm, bez pompy, dziś na luzie mierzone rano. Reszty nie sprawdzałem. W lustrze zauważylem, że nogi chyba ciut poszły Klatka no niby cos tam zaczyna być widać ale zawsze mogłoby być lepiej. Troche tłuszczyku zapewne po masówie sie odłozy, ale jestem na to [...]

[...] treningowe w dni treningowe w sumie 40mg efi i 4 kapsy scorcha (tak jak dotychczas), podzielone na 2 porcje. Jedna przed treningiem, druga rano po przebudzeniu (na pobudzenie :D). Zainteresowałem się też mocno tematem WODYNA o Progresji. Już mam wszystkie wyliczenia zrobione i zabieram się dzisiaj ostro do treningu. DZisiaj pójdą nogi i barki.

[...] roznica. 3. Dude_, to plan dlugofalowy i prawdziwa jego skutecznosc ocenissz robiac co najmniej 2 cykle. Na efce plus dodanuiu aero pojdziesz dalej z sadlem. 4: prawdopodobnie inne miesnie (tzn nie ramiona) urosly bardziej. 5. dawaj zdj od przodu i nogi(nawet jak nie masz w nogach porownania) 6. sprawdzasz rekordy czy bierzesz wyzsze na oko?

[...] dopóki wyrażnie nie zwiekszysz masy. Ćwicz splitem lub rób całe ciało na jednym treningu,ale wowczas stosuj po 1 ćw na grupe, przemiennie raz sztangą a raz sztangielki, tj nogi sztanga, klatka hantle, grzbiet sztanga, naramienne hantle itd, a po tygodniu lub 2 zmiana. Pamiętaj, aby nie przekraczać 60 minut treningu!!! Trzymaj się diety i nie [...]

Na suple, żeby był efekt lepszy niż połączenie Prolongatum z metą musiałbym wydać majątek. A, że tak jeszcze spytam, po co miałbym nogi ćwiczyć. Nie wiem jak innym ale mi się nie podobają nogi kulturystów takie gigantyczne. I jeszcze takie pytanko jedno. Źle będzie jak będę klatkę z bicepsem ćwiczył 2 razy w tygodniu i podobnie inne partie mięśni?

Zabrakło kilku rzeczy, więc jeszcze raz wstawię już uzupełniony plan (nie mogę edytować pierwszego posta), Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, [...]

Okej po przeszukaniu cwiczen w atlasie rozpisalem sobie takie 2 zestawy. Poproszę o zerknięcie okiem czy do czegoś się nadają :) Będzie to nadal FBW A: (glownie po staremu) nogi - przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 11,10,9 (moze bede dorzucal tutaj jakis ciezar do pasa bo nie widze ostatnio [...]

Witam, plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] najwyraźniej muszę powoli zwiększać obciążenia żeby organizm się przyzwyczaił. Plan po ostatnich poprawkach wygląda następująco, gdyby chciał ktoś z niego skorzystać :) A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 [...]

[...] trening - zestaw B + bieznia 1. 3x30 2. 3x40 3. 3x25 4. 3x40 5. 2x20 - ciezary stosunkowo male, ale staralem sie wykonywac wszystkie cwiczenia zgodnie z zaleceniami przemka, co wycisnelo ze mnie siodme poty - po wykroku - nogi tak ciezkie ze myslalem, ze zarwe parkiet - bieg na biezni z predkoscia 9 znioslem lepiej niz ostatnio.

- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? [...]

[...] na dniach sklecić, ale będzie bez zdjęć;-) W każdym razie: - góra się poprawiła, nabrała objętości i gęstości - na brzuchu kratka się trochę schowała i żyłki też, ale to masa w końcu była;-) - nogi i tyłek na plus,z tym, że trochę cellulit wyszedł i się separacja zagubiła, ale też miała prawo;-) Czekam teraz na nowe torturki by Martucca:-D

[...] (15:33) aha Piotrek (15:33) i 115 na klate 2743652 (15:33) tak Piotrek (15:33) a inne partie też ćwiczysz 2743652 (15:34) klate bica barki trica Piotrek (15:34) a plecy, nogi, brzuch 2743652 (15:35) nie 2743652 (15:35) narazie mam propocjonalne Piotrek (15:35) aha 2743652 (15:35) no Piotrek (15:35) a nie myślałeś na tym by zacząć Piotrek [...]

DZIEN 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 12 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12 DZIEN 2 - WOLNE [...]

[...] poręczach, albo na niskim drążku - 15-12x 5-6 obwodów z 2-3min przerwy i w 20-25min się uwijał. Wracał zgrzany do domu i jeszcze pociskał kółko z kolan około 3x25-20powt. (nogi kiedy indziej ze sztangą) Tak mniej więcej to wyglądało Tutaj też szacun dla niego, bo wiele osób ma coś pod nosem i czas wolny, a nie korzysta.. Dlatego nie mówię - "ma [...]

Trening nogi 1 wypychanie suwnica 2 wyprosty 3 zginania Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9/9 Statystyka (854+54=908) Wymyki 20x

Przed tre)ningiem 32 wymyki Trening 2 cw. na nogi i jedno na brzuch Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9 Statystyka (989+45=1034)

Przed treningiem 30 wymykow Trening 2 cw. na nogi Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9 Statystyka (1517+45=1563) Wymyki 1x 15 kg/1x10 kg/3x10 kg + 1cc